Светлана Ступченко: «Движение – это жизнь!»

С 16 июня по 22 июня т.г. по инициативе Министерства здравоохранения РФ проводится Неделя информирования о важности физической активности. В чем польза физической активности для здоровья, рассказывает главный врач Луганского республиканского врачебно-физкультурного диспансера Светлана Ступченко.

-Светлана Ивановна, почему Минздрав придает физической активности такое важное значение, что проводит посвященную ему неделю?

— Всем известны слова Арисотеля «движение – это жизнь».  Еще древние мудрецы понимали, что человеку нужна физическая нагрузка, чтобы поддерживать своё здоровье и тело в хорошей форме. В наше время – эпоху гиподинамии – роль движения еще больше возрорсла, а слова Аристотеля стали еще более актуальны.

— Почему гиподинамия сегодня стала массовым явлением?

— Я думаю, «виноват» технический прогресс – именно он сделал человека малоподвижным.  Смотрите: производственные процессы, транспорт и бытовая техника освободили человека от многих физических усилий, и наша работа в основном связана с умственной активностью, и большинство из нас весь рабочий день проводит сидя за компьютером. Транспорт — автомобили и электросамокаты, лифты и эскалаторы заменили пешие прогулки и подъёмы по лестницам. Ну и досуг — социальные сети, сериалы и видеоигры занимают практически все свободное время нашего современника. А теперь посмотрим назад: нашим предкам, чтобы прокормить семью, нужно было пройти пешком немало километров, догнать дичь, забить ее, донести домой, разделать, развести огонь, приготовить мясо и т.д. – короче, совершить массу физических, порой напряженных, действий. Нам же достаточно спуститься на лифте к автомобилю, доехать на нем до работы, там провести 8 часов сидя за компьютером, проделать обратный путь (заказав по дороге доставку пиццы!), просидеть вечер перед телевизором/уткнувшись в телефон – и все жизненные блага придут к нам вместе с зарплатой, не требуя от нас никакой физической нагрузки.

— Да, мы все привыкли к комфорту. В чем же опасность такого образа жизни?

— Во-первых, малоподвижный образ жизни ведет к набору лишнего веса, что грозит гипертонией, сахарным диабетом, чрезмерной нагрузкой на скелет. Бездействие мышечного аппарата приводит к снижению тонуса мышц, уменьшению их объема, что чревато нарушением осанки и смещением внутренних органов. Во-вторых, из-за мышечного бездействия нарушается минеральный обмен, уменьшается плотность кости, что называется остеопорозом.  Кровеносные сосуды также болезненно реагируют на гиподинамию, провоцируя развитие атеросклерозов, гипертонии, варикозного расширения вен и т.д. От гиподинамии страдает весь организм, так как без активного движения ухудшается кровообращение во всех органах организма, а значит, ухудшается их питание и обогащение кислородом. А нашему телу ежедневно приходится расходовать много энергии, поэтому ему в достаточном количестве нужен кислород и питательные вещества, транспортируемые сердечно-сосудистой системой.

— Технический прогресс нас сделал ленивыми. Значит ли это, что в современной жизни нет места физической активности?

— Ну почему же! Конечно, есть! Сторонники здорового образа жизни и просто люди, заботящиеся о своем здоровье (благо, их становится все больше!) обязательно находят время, место и возможности для занятий спортом, физкультурой, физическими нагрузками. Для этого просто нужно понять, что движение продлевает нашу жизнь и избавляет от многих болезней. Тогда появится мотивация и найдется и время, и место, и возможности.

— Легко объяснить пользу правильного питания для здоровья: организм с полезной пищей получает все жизненно необходимые для него витамины, минералы и микроэлементы. Как движение влияет на наш организм?

-Как уже было сказано, всем органам и системам нашего организма нужны кислород и питательные вещества. Питательные вещества к нам поступают с едой, но доставлять их к органам будет кровеносная система. Чтобы она активно работала, как раз и нужно движение. Улучшение кровообращения улучшает работу всех органов! Дыхание становится более глубоким и интенсивным, что оздоравливает наши легкие. Увеличение частоты сердечных сокращений  улучшает способность миокарда сокращаться, укрепляет сосудистые стенки и в целом тренирует сердце. Длительное выполнение физической работы способствует нормализации обмена веществ (жирового и углеводного обмена). Также при нагрузках увеличивается прочность костей, связок и сухожилий, укрепляются мышцы. Давно доказано, что физически активные люди болеют сезонными простудами и вирусными  заболеваниями  значительно реже, чем любители полежать на диване перед телевизором – то есть укрепляетсмя иммунитет. Немаловажным является эстетический и психологический эффект физических нагрузок, так как они улучшают метаболизм и стимулируют обновление кожи, благодаря чему тело становится более подтянутым, а кожа — более гладкой. Еще один бонус — улучшение сексуальной жизни. Даже непродолжительные физические занятия разгоняют кровь в малом тазу и усиливают выработку тестостерона. Это положительно сказывается на женском либидо и мужской потенции, а также на репродуктивной функции обоих полов.

— Какие виды спорта наиболее полезны для здоровья?

— Давайте не путать термины. Спорт и физическая активность – это не одно и то же. Спорт требует от спортсмена полной самоотдачи, работы на результат, на новые рекорды. А это зачастую сопряжено со стрессами и травмами. Мы же говорим о физической активности. Чтобы быть физически активным, совсем не обязательно посещать спортзал или заниматься каким-либо видом спорта, требующим специального места и оборудования. Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физическими нагрузками средней интенсивности 30 минут 5 раз в неделю. Это может быть бег, езда на велосипеде, плавание, игра в волейбол или бадминтон. Также это может быть работа на даче. Во время копания, прополки или ходьбы с газонокосилкой можно сжечь от 150 до 300 ккал в час. Если же дачи у вас нет, а на утреннюю пробежку вы не можете выкроить время, ходите с работы пешком (хотя бы часть пути!), поднимайтесь на свой этаж (если он выше 2-го) без лифта, играйте с детьми в активные игры на выходных (бадминтон, футбол, волейбол, теннис, короткие турпоходы и т.д.), танцуйте под любимую музыку.

— Не опасна ли физическая активность пожилым людям?

— Вот именно пожилым людям она полезнее всех! Дети и так непоседы, их подвижность — если родители адекватные и не закрывают глаза на постоянное «общение» детей с гаджетами — и так зашкаливает. Молодежь в заботе о красивом теле занимается какими-то физическими нагрузками. А вот люди после 60 машут на себя рукой, хотя организм к этому возрасту начинает давать сбои и требует поддержки. Однако предварительно следует посоветоваться с врачом и наращивать нагрузку постепенно. Главное – встать с дивана и начать интенсивно двигаться.  Поверьте, ваше тело отблагодарит вас хорошим самочувствием и привлекательным видом!

Вопросы задавала Ирина Иванова