Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не в состоянии заменить движение

В детстве, юности и молодости мы все подвижны, гибки, физически активны. Однако с годами наша физическая активность падает. То ли проблемы забирают все свободное время, то ли меньше заботит внешний вид, то ли букет болезней мешает. Нужно ли нам в зрелом возрасте нагружать себя физическими упражнениями или лучше поберечь себя, как советует бразильский врач Пауло Убиратан? Об этом  беседуем с врачом ЛФК и спортивной медицины Луганского республиканского врачебно-физкультурного диспансера Ольгой Золотаревой.  

—  Ольга Владимировна, многие думают, что с возрастом нужно быть осторожнее с физическими нагрузками, чтобы не перегружать организм. Учитывая возрастные изменения, целесообразно ли с годами поддерживать физическую активность?

— Не просто целесообразно, а необходимо! Движение необходимо телу в любом возрасте. Да, мы все с годами не молодеем, и после 50 лет происходят значительные изменения в организме: снижается мышечная масса, уменьшается плотность костей, суставы становятся менее подвижными. Поэтому пожилым людям труднее подниматься, они медленнее ходят. Это естественные процессы старения, но их можно замедлить. Для этого необходимо ежедневно давать себе физические нагрузки. Они помогают оздоровить организм, ускорить обменные процессы, которые после 50 лет сильно замедляются, улучшить самочувствие, предупредить болезни, получить заряд энергии и бодрости. Люди, которые и после 60 дают себе регулярную адекватную нагрузку, и чувствуют себя, и выглядят лучше, чем их ровесники-любители полежать на диване. Иногда к нам после травм попадают люди, совершенно далекие от спорта. Приходят на ЛФК без желания, только потому что их лечащий врач из поликлиники направил, и они уверены, что лечебная физкультура – это как мертвому припарки. Но когда они начинают ощущать результаты занятий и понимают эффективность лечебной физкультуры, их жизнь меняется. Активное движение так улучшает кровообращение всех органов — а значит, их питание и обеспечение кислородом – как не сможет сделать ни одно лекарственное средство. Мой профессиональный опыт подтверждает истину: движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не может заменить движение.

— Физическая активность полезна только мышцам?

— Регулярные упражнения стимулируют работу всех систем организма, что способствует профилактике заболеваний и улучшению общего самочувствия. Конечно, прежде всего, физические упражнения укрепляют мышцы, делая их выносливыми, а тело – подтянутым. Регулярные нагрузки  предотвращает  гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания, повышают силу, уравновешивают  нервные процессы и делают нервную систему менее возбудимой. Движение полезно и мозгу. Во-первых, это способствует выработке серотонина — нейромедиатора, отвечающего за настроение. А во-вторых, улучшает когнитивные функции, способствуя улучшению памяти, внимания и концентрации. То есть, регулярные тренировки являются профилактикой деменции.

— Раз уж мы заговорили о деменции: что эффективнее в ее профилактике – головоломки и кроссворды или ФА?

— Нельзя противопоставлять эти виды деятельности! Это разные составляющие полноценной жизни. Читать и пересказывать, осваивать новые навыки, ходить разными маршрутами, пытаться работать левой рукой, изучать иностранные языки – все это способствует образованию новых нейронных связей, то есть, здоровью мозга. Любопытно, что в этом же ряду действий – катание на качелях. Раскачивание стимулирует участки мозга, ответственные за чтение и письмо, способствуя интеллектуальному развитию. Кроме того, ритмичные движения вверх и вниз активизируют циркуляцию крови, обогащая кислородом мозжечок и мозг в целом, мышцы и внутренние органы. Они укрепляют вестибулярный аппарат, который отвечает за чувство равновесия и пространственную ориентацию. Так что для пожилых людей это способ поддерживать физическую активность и здоровье мозга, улучшить координацию и равновесие, что важно для предотвращения падений. Сюда же можно добавить и рекомендацию стоять 10-50 секунд на одной ноге с закрытыми глазами – это также является тренировкой мозжечка, ответственного за чувство равновесия.

— Какие виды активности предпочтительнее для людей после 50?

— Тем, кому за 50, на беговые дорожки выходить, может, и не нужно. Лучше, если это будет ходьба, скандинавская ходьба, плавание, велосипед – то, к чему человек привык, что ему доставляет радость. Любая нагрузка должна дарить позитивные эмоции. Хороши нагрузки аэробные, которые выполняются длительное время с умеренной нагрузкой и дают эффект с 25-й минуты непрерывного комфортного движения. Плавание в течение 25-45 минут тоже полезно и безопасно. Но здесь есть ограничения, например, нельзя плавать людям с эпилепсией. Не случайно ведь в бассейн без справки врача не принимают. И, кстати, в бассейнах Луганска сегодня чаще можно встретить людей после 50 лет, чем молодежь. И это не может не радовать, так как говорит о понимании луганчанами необходимости физической активности в зрелом и пожилом возрасте.

— Есть ли универсальная, полезная абсолютно всем возрастам активность?

-Да, это простая ходьба! Она полезна всем нашим органам. Сердцу – потому что при ходьбе мышцы ног, сокращаясь, помогают, преодолевая земное притяжение, качать по венам кровь вверх, к сердцу. Сосудам – потому что предупреждает варикозное расширение вен. Опорно-двигательному аппарату, так как интенсивное кровообращение улучшает трофику костной ткани и суставов, благодаря чему повышается прочность костей. Это предотвращает развитие артритов и других заболеваний суставов. Ходьба увеличивает подвижность грудной клетки, что приводит к увеличению жизненной емкости легких, а значит увеличению объема кислорода, поставляемого в клетки всех органов. У людей, регулярно занимающихся ходьбой, наблюдаются улучшение кровообращения мозга, что способствует ускоренному восстановлению нервных клеток. При ходьбе практически вся энергия мышц обеспечивается за счет расхода жиров, при этом отмечается снижение концентрации глюкозы в крови, а значит, предупреждается сахарный диабет. Даже на качестве секса и репродуктивной функции обоих полов ходьба сказывается положительно, так как разгоняет кровь в малом тазу и усиливает выработку тестостерона. Не будем забывать и об эстетическом эффекте – лишний вес уходит, фигура становится подтянутее. И очень важный аргумент в пользу ходьбы – безопасность, ведь во время ходьбы риск травматизмами меньше, чем при беге. Но, чтобы ходьба принесла все перечисленные «бонусы», нужно энергично ходить не менее 5 раз в неделю по 30-60 минут.

— А есть ли универсальные рекомендации пожилым людям, решившим изменить жизнь, внеся в нее регулярную ФА?

— Во-первых, объективная оценка состояния своего здоровья. Во-вторых, консультация врача. В-третьих, постепенное наращивание нагрузки. И самое главное – регулярность. Если вы сделаете зарядку или пройдетесь пешком раз в неделю, никакого эффекта не будет. Положительных результатов можно достичь только при условии систематических занятий, в идеале — ежедневных.